Witaminy z grupy B – nasiona roślin strączkowych, pełnoziarniste zboża, orzechy, podroby. Prowitamina A – marchew, morele, szpinak, kapusta. Witamina K - jarmuż, brokuły, szpinak. Witaminy na bolące stawy w postaci suplementów to dobry sposób na uzupełnienie niedoborów, o ile naturalne metody zawodzą. O włączeniu suplementacji Migrena – choroba, która dotyka nawet co 10. osobę na świecie, wciąż jest niestety przez wiele osób traktowana jako fanaberia o ciągle negatywnej konotacji Większość osób cierpiących na silne bóle głowy ma deficyty witamin i mikroelementów. Najczęściej brakuje im witaminy D, B2 i koenzymu Q10. Migrena Źródło: Pixabay / geralt. W 18 badaniach wykazano związek między poziomem witaminy D w surowicy a bólami głowy. Najsilniejszy związek odnotowano w przypadku roli poziomu tej witaminy w procesie powstawania migreny. Przegląd, w którym zebrano wszystkie artykuły dotyczące związku między pierwotnym bólem głowy a witaminą D Ból o charakterze napięciowym ma charakter nawracający, narasta w ciągu dnia i przeważnie nie daje innych dolegliwości poza nudnościami, jednak niektórych osób możliwe jest wzmożone napięcie mięśni głowy i zwiększona wrażliwość mięśni czepca na ucisk. Ból głowy określany jest jako ból o małym lub średnim nasileniu Jednak, teraz wiadomo, że spożycie zbyt dużej ilości witamin z grupy B może być szkodliwe. Na przykład, witamina B6 (pirydoksyna) może powodować neurotoksyczność, która na szczęście rzadko pojawia się przy spożyciu witaminy w dawkach 200-300mg. Należy uważać, gdyż wyższe dawki mogą zagrażać zdrowiu i prowadzić do Działanie niepożądane witamina B complex to: nadmiar witaminy B4, czyli choliny objawia się spadkiem ciśnienia, większą potliwością, mdłościami i biegunką; nadmiar witaminy B6, czyli pirydoksyna może wywołać bóle głowy i zaburzenia nastroju; nadmiar witaminy B9, czyli kwasu foliowego może wywołać wzdęcia, nudności 2VarTa. Fot: / Witamina C (kwas askorbinowy) zwiększa odporność organizmu, przyspiesza gojenie się ran oraz zmniejsza ryzyko nowotworów. Składnik ten występuje w większości owoców i warzyw. Przedawkowanie witaminy C występuje bardzo rzadko i zwykle jest niegroźne. powoduje zgagę, bóle brzucha i nudności. Produkty bogate w witaminę C to głównie owoce (np. cytryny, grejpfruty, melony, porzeczki), warzywa (kapusta, kalafior, cebula, szpinak) oraz ziarna soi i chrzan. Kwas askorbinowy jest dostępny w aptece bez recepty w postaci kapsułek lub rozpuszczalnego proszku. Funkcje witaminy C w organizmie człowieka Witamina C (kwas askorbinowy) to jeden z najważniejszych składników ludzkiego organizmu, który jest niezbędny do jego prawidłowego funkcjonowania. Substancja ta odgrywa znaczną rolę w metabolizmie lipidów. Witamina C przyczynia się do szybszego gojenia się ran, poprzez swój udział w syntezie kolagenu. Składnik ten wzmacnia układ odpornościowy, co skutkuje łagodniejszym przebiegiem chorób. Wykazano, że kwas askorbinowy usuwa wolne rodniki, dzięki czemu zmniejsza ryzyko wystąpienia nowotworów. Substancja szczególnie zapobiega powstawaniu raka jelita grubego, ponieważ blokuje rozwój nitrozoamin, które mają działanie rakotwórcze. Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na witaminę C? Średnie dzienne zapotrzebowanie na witaminę C u dzieci wynosi około 2 mg na kilogram masy ciała. U dorosłych natomiast wynik ten wynosi 1 mg na kilogram. Tak więc dzienna dawka waha się pomiędzy 30 a 100 mg. Osoby chore na nadciśnienie tętnicze, cukrzycę lub palące papierosy powinny przyjmować więcej tej substancji (palacze w związku ze znacznym osłabieniem organizmu muszą przyjmować o około 40 mg więcej). Większą dawkę witaminy C powinni przyjmować też mieszkańcy dużych miast, gdzie jest się narażonym na więcej zanieczyszczeń i spalin, które to przyczyniają się do osłabienia odporności. Silny stres (często związany z mieszkaniem w dużej aglomeracji) też osłabia organizm, więc w tym przypadku należy przyswajać ok 20 mg więcej witaminy C. Również kobiety w ciąży i karmiące powinny przyjmować więcej tej substancji (około 1,4 mg/kg). Zobacz film: Jaka jest skuteczność witaminy C? Źródło: Wiem, co jem Objawy przedawkowania witaminy C – nudności, zgaga, ból brzucha Ciężko jest spowodować nadmiar kwasu askorbinowego, ponieważ jest on wydalany razem z moczem. Jednak przyjęcie więcej niż 1000 mg witaminy C w ciągu dnia przez dłuższy czas może skutkować przedawkowaniem tej substancji. Powszechnie uważa się, że zbyt duże stężenie kwasu askorbinowego może przyczynić się do rozwoju kamicy nerkowej. W badaniu przeprowadzonym przez szwedzkich naukowców do spraw żywienia poddano próbie prawie 24 tysiące osób, którzy przez dłuższy czas przyjmowali znacznie wyższą dawkę witaminy C od dopuszczalnych norm. Dziesięć lat później przebadano tych samych pacjentów w kierunku obecności kamicy nerkowej. Okazało się, że wśród nich zachorowało tylko 31 osób, co stanowiło około 0,15% badanych (zobacz: Przedawkowanie witaminy C objawia się jedynie dolegliwościami układu pokarmowego, takimi jak bóle brzucha, piekące zgagi oraz nudności. Jak uchronić się przed skutkami nadmiernego przyjmowania witaminy C? Niektórzy wskazują na zbawienne właściwości kwasu askorbinowego w dawkach znacznie przekraczających dopuszczalne normy. Dzięki temu można pozbyć się nagłych infekcji wirusowych. Niekiedy zaleca się przyjmowanie nawet 2000 mg dziennie. Jednak taka dawka niesie za sobą zagrożenia, więc przyjmowanie substancji w takich ilościach powinno zawsze być skonsultowane ze specjalistą. Witamina C w czystej sproszkowanej formie najpierw trafia do jamy ustnej, gdzie przesadna jej dawka ma negatywne skutki dla szkliwa zębnego. Należy więc dokładnie przepłukać usta wodą, aby przywrócić właściwy odczyn jamy ustnej. Gdy kwas askorbinowy trafia do żołądka w dużych stężeniach, często powoduje zgagę i ból brzucha, czemu przeciwdziała się, podając buforowaną formę tej substancji (z dodatkiem sody) lub przyjmując ją rozpuszczoną w soku lub jedzeniu. Gdy natomiast nadmiar witaminy C powoduje przeczyszczenie organizmu, to znak, że trzeba ograniczyć jej przyjmowanie. Zobacz film: Produkty wzbogacone o witaminę C. Źródło: Wiem, co jem Niedobór witaminy C Znacznie groźniejszy jest natomiast niedobór witaminy C. Pojawia się on zwykle u ludzi ciężko pracujących oraz będących na restrykcyjnej diecie. Osoby, które nie mają wystarczającej ilości tego składnika, są mniej odporne na choroby i gorzej je znoszą. Szybciej się też męczą, są bardziej senni i mają mniejszą motywację do działania. Często doświadczają niedokrwistości, a w skrajnych przypadkach chorują na szkorbut – chorobę objawiającą się obrzmieniem i krwawieniem dziąseł. Niedobór kwasu askorbinowego skutkuje również problemami z wytwarzaniem kolagenu oraz osłabieniem naczyń włosowatych. Bóle głowy mogą być przyczyną niedoboru witamin/iStock Opublikowano: 10:30Aktualizacja: 10:55 Bóle głowy różnego pochodzenia są powszechnym zjawiskiem. Przyczyn może być wiele – od prozaicznych po poważne. Jednak rzadko kiedy kojarzymy ból głowy z niedoborem witamin. A to jedna z możliwych przyczyn! Na bóle głowy o różnym stopniu nasilenia cierpi nawet 90 proc. Polaków, z czego 12 proc. to osoby, u których zdiagnozowano migrenę. Problem jest bardzo poważny, bo mówimy o prawie całej populacji… Bólom głowy towarzyszy cały wachlarz objawów, takich jak brak koncentracji, poczucie ogólnego rozbicia, zmęczenie i jednocześnie kłopoty ze snem, rozdrażnienie i nudności. Funkcjonowanie w takim stanie nie jest możliwe, więc najczęściej sięgamy po środki, od których oczekujemy, że zadziałają szybko i skutecznie. Trudno się temu dziwić. Jednak prócz doraźnej pomocy warto zbadać przyczynę, dla której ból głowy uporczywie powraca. Dlaczego boli głowa? Bóle głowy mogą być wtórne, czyli występować w następstwie innych schorzeń – urazów głowy, zmian zwyrodnieniowych kręgosłupa, nadciśnienia lub niedociśnienia, miażdżycy, odwodnienia lub chorób psychicznych. Skuteczne leczenie powinno zniwelować lub zminimalizować bóle głowy, które są wówczas dodatkowym objawem schorzenia. Najczęstsze są jednak pierwotne, napięciowe bóle głowy, na które z różną częstotliwością cierpi większość ludzi. Tu przyczyn jest cały wachlarz – począwszy od zmian hormonalnych, przez silny stres, spożywane jedzenie i napoje, nieregularność snu, leki, a na pogodzie skończywszy. Z czasem jesteśmy w stanie zaobserwować, jakie czynniki wywołują u nas bóle głowy, i starać się ich unikać. A co, jeśli jesteśmy ogólnie zdrowi, unikamy znanych nam czynników inicjujących ból, a mimo to zdarza się, że cierpimy z jego powodu? W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Odporność, Good Aging, Energia, Trawienie, Beauty Wimin Zestaw z lepszym metabolizmem, 30 saszetek 139,00 zł Odporność WIMIN Odporność, 30 kaps. 59,00 zł Beauty Vianek, Łagodzący peeling do skóry głowy, 150ml 28,49 zł Beauty Nacomi Argan Oil Eye Cream, arganowy krem pod oczy, 15ml 29,00 zł Beauty Yope Naturalny szampon do włosów, Świeża Trawa, 300ml 20,70 zł Bóle głowy – prozaiczna przyczyna Badania opublikowane w „International Journal of Clinical Practice” dowodzą, że niedobór witamin D, B6, B12 i kwasu foliowego może być przyczyną bólu głowy i migren. Okazuje się, że ryzyko wystąpienia bólu wzrasta o nawet 300 proc. w przypadku, kiedy te witaminy nie są dostarczane do organizmu w wystarczającym stopniu. Niedobory kwasu foliowego i witaminy B12 przyczyniają się do wystąpienia niedokrwistości, której następstwem jest ból głowy, zmęczenie, problemy z pamięcią i koncentracją oraz ogólne rozdrażnienie. Tymczasem witamina B6 jest odpowiedzialna za równowagę poziomu serotoniny i dopaminy, które uczestniczą w komunikacji między komórkami nerwowymi. Zaburzenie tej równowagi, wynikające np. z niedoboru witaminy B6, skutkuje bólem głowy lub migreną. Naukowcy odkryli również, że 42 proc. pacjentów z przewlekłą migreną ma niedobory witaminy D. To rewolucyjne odkrycia, które mogą zmienić postrzeganie bólu głowy – dotychczasowe sposoby leczenia oparte są bowiem głównie na próbie eliminowania samego bólu, nie szukając jego źródła. Możemy próbować uzupełnić dietę o produkty bogate w witaminę B6 i kwas foliowy. Witamina B12 sprawi już nieco więcej problemu – w przyswajalnej formie nie występuje w świecie roślin, a więc jest niedostępna np. dla wegan, ale nawet mięsożercy często mają niedobory tego mikroelementu. Witaminę D organizm wystawiony na działanie promieni słonecznych wytwarza sam. W naszej strefie klimatycznej trudno o jej dostateczną ilość, gdyż de facto od września do maja nasze ciała w większości są zakryte. Warto więc rozważyć rozsądną suplementację tych witamin tak, by spróbować wyeliminować przyczynę bólu głowy. Zobacz także Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy Żelazo wpływa na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Jego niedobór prowadzi do anemii, która jest stanem groźnym dla zdrowia, a nawet życia. Sprawdź, jakie dolegliwości wskazują na niedobory żelaza. Przesuwaj zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE. QunicaStudio/Getty ImagesNiedobór żelaza w organizmie może wywoływać uciążliwe objawy. Zaliczamy do nich choćby ból głowy oraz wypadanie włosów. Może on manifestować się również na paznokciach, a w skrajnych sytuacjach wywoływać anemię (inaczej niedokrwistość). Niestety anemię łatwo pomylić z przemęczeniem. Tymczasem jej lekceważenie może być bardzo niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia. Sprawdź, jakie objawy wskazują na niedobory treściJakie funkcje pełni żelazo w organizmieSprawdź, jakie objawy wywołuje niedobór żelaza! Czy masz takie symptomy?Dzienne zapotrzebowanie na żelazo Jakie funkcje pełni żelazo w organizmieŻelazo występuje w hemoglobinie, czyli białku i czerwonym barwniku krwi, której główną rolą jest transport tlenu po organizmie. Jest także składnikiem mioglobiny, białka znajdującego się w mięśniach, dzięki któremu mięśnie pobierają tlen z bierze również udział w tworzeniu erytrocytów, czyli czerwonych krwinek w szpiku kostnym. Wspomaga także układ immunologiczny w walce ze szkodliwymi drobnoustrojami i wspiera działanie układu się dwa rodzaje żelaza: żelazo hemowe, występujące w produktach pochodzenia zwierzęcego i jest najlepiej przyswajalne przez organizm, żelazo niehemowe, pochodzące głównie z produktów roślinnych. Niedobór żelaza prowadzi do niedokrwistości, czyli anemii z niedoboru żelaza. W tym stanie występuje obniżone stężenie hemoglobiny we niski poziom żelaza w organizmie spowodowany jest głównie niewłaściwą dietą, która nie pokrywa zapotrzebowania na ten pierwiastek lub znaczną utratą krwi. Niedobory żelaza występują najczęściej u kobiet mających obfite miesiączki, a także w okresie dojrzewania i w ciąży, gdy zwiększa się zapotrzebowanie na ten pierwiastek, a dieta go nie pokrywa. Problem pojawić się może również po przejściu na dietę wegańską, jeśli nie mamy wystarczającej wiedzy na temat roślinnych zamienników produktów jakie objawy wywołuje niedobór żelaza! Czy masz takie symptomy?Zobacz także:Niedobór żelaza prowadzi do anemii. Sprawdź, jak ją rozpoznać i leczyć oraz co jeśćŻelazo – norma dla różnych grup wiekowychDzienne zapotrzebowanie na żelazoZapotrzebowanie na żelazo zależy przede wszystkim od wieku i płci. Wpływ na wystąpienie jego niedoboru ma również dieta uboga w produkty zawierające ten składnik oraz niska przyswajalność żelaza z diety. Według Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego zalecanie dzienne spożycie żelaza wynosi:mężczyźni – 10 mg, kobiety do 50. roku życia – 18 mg, kobiety po 50. roku życia – 10 mg, kobiety w ciąży – 27 mg, kobiety w okresie laktacji – 10 mg, niemowlęta do 6. miesiąca – 0,3 mg, dzieci od 6. miesiąca do 1. roku życia – 11 mg, dzieci od 4. do 12. roku życia – 10 mg, dziewczęta powyżej 13 lat – 15 mg, chłopcy powyżej 13 lat – 12 mg. Żelazo znajdziemy przede wszystkim w mięsie, podrobach, owocach morza, rybach, jajach, zielonych warzywach, nasionach roślin strączkowych, produktach pełnoziarnistych, a także w gorzkiej czekoladzie i owocach suszonych. Aby ułatwić wchłanianie żelaza należy je spożywać w towarzystwie pokarmów bogatych w witaminę C, takich jak: natka pietruszki, papryka, szpinak, kalarepa, cytryna, pomarańcza, kiwi czy domową apteczkęMateriały promocyjne partnera Pomimo że kwas askorbinowy, czyli witamina C, został wyizolowany dopiero w latach 30. ubiegłego wieku, to skutki jego niedoboru były znane już w średniowieczu. Które produkty są bogate w witaminę C, jakie są skutki niedoboru i jaką rolę witamina C odgrywa w cukrzycy? Kwas askorbinowy chemicznie jest pochodną sacharydów i wiele organizmów żywych posiada zdolność jego syntezy. U ludzi występuje jednak blokada biochemiczna, dlatego konieczne jest uzupełnienie witaminy C z zewnętrznych źródeł. Poza dostępnymi w aptekach syntetycznymi produktami, które zawierają witaminę C, jej źródłami są również składniki pożywienia, tj.: acerola, owoce cytrusowe, dzika róża, pietruszka, czarna porzeczka, a także kiszona kapusta, ziemniaki czy papryka. Czytaj także: Funkcje magnezu w organizmie i skutki niedoboru Witamina C – rola biologiczna i skutki niedoboru Najważniejszą funkcją, jaką spełnia witamina C w organizmie człowieka, jest utrzymanie równowagi oksydacyjnej w komórkach, której zaburzenie prowadzi do zniszczenia, a nawet śmierci komórek. Z kolei najczęściej wymienianą funkcją witaminy C jest zwiększenie odporności organizmu w okresie przeziębień i grypy. Jednak przeprowadzone do tej pory badania skuteczności działania witaminy C wykazały, że kwas askorbinowy może jedynie nieco skrócić czas trwania choroby – a nie jej zapobiec. Poza tym witamina C jest jednym z czynników koniecznych do syntezy kolagenu, głównego składnika tkanki łącznej. Kwas askorbinowy bierze też udział w metabolizmie kwasów tłuszczowych i cholesterolu oraz w redukcji żelaza, dzięki czemu pierwiastek ten jest przyswajalny w wątrobie. Niedobór witaminy C nazywany jest gnilcem lub szkorbutem i obecnie, u człowieka, nie jest często spotykany. Schorzenie to charakteryzuje się zaburzeniami struktury tkanki łącznej oraz kostnej i objawia się głównie wzmożonymi krwawieniami i wypadaniem zębów. Czytaj także: Witamina D chroni przed cukrzycą?Witamina C – zapotrzebowanie. Kiedy i jak przyjmować witaminę C? Ilość i różnorodność dostępnych na polskim rynku preparatów witaminy C nierzadko wprowadza pacjentów w zakłopotanie. Który produkt wybrać? Który jest lepiej przyswajalny? Który będzie skuteczniejszy? Wybierając preparat z witaminą C, powinniśmy pamiętać, że organizm człowieka jednorazowo jest w stanie metabolizować 100 mg kwasu askorbinowego, a pozostała część wydalana jest razem z moczem. Dlatego podawanie wyższych dawek witaminy C wcale nie zapewni lepszego działania, a jedynie lekko zakwasi nasz mocz. Najbardziej optymalnym schematem przyjmowania kwasu askorbinowego jest przyjmowanie dawki 5 razy dziennie po 200 mg. Osobami, u których często występuje konieczność suplementacji witaminy C, są pacjenci z nadciśnieniem, cukrzycą, kobiety w ciąży i karmiące oraz palacze. Dowiedz się więcej:dieta cukrzycowa;superfoods w diecie cukrzykaRola kwasu askorbinowego w cukrzycy Otrzymane do tej pory wyniki badań potwierdzają tezę, że jedną z głównych ról w rozwoju cukrzycy typu 1. i cukrzycy typu 2., jak i powikłań cukrzycowych, odgrywa stres oksydacyjny, który powoduje niszczenie struktury lipidów, białek i DNA, a w konsekwencji powoduje uszkodzenie i śmierć komórek. Zaburzenie równowagi oksydacyjnej prowadzi do stresu oksydacyjnego, który w fizjologicznych warunkach może zostać zahamowany, dzięki mechanizmom obronnym organizmu. Jednak w przebiegu cukrzycy, kiedy występuje podwyższony poziom glukozy we krwi, zaburzone zostają enzymatyczne procesy antyoksydacyjne. Występujący wtedy stres oksydacyjny prowadzi do spotęgowania insulinooporności oraz uszkodzenia komórek, co w konsekwencji prowadzi do powikłań, takich jak uszkodzenia naczyń krwionośnych i włókien nerwowych. Z podanych wyżej powodów diabetykom zaleca się zwiększenie suplementacji witaminy C, która ma potwierdzone właściwości antyoksydacyjne. Mimo to wciąż brakuje naukowo potwierdzonych pozytywnych rezultatów takiej terapii. Dlatego suplementacja powinna być prowadzona w oparciu o opinię lekarza prowadzącego lub konsultację farmaceutyczną. Czytaj także: Jak wybrać dobry preparat z magnezem? Czy magnez wpływa na ryzyko cukrzycy?

witamina c na ból głowy